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注意工作中的小幸福:积极体验有助于减轻压力

日期: 2015-11-04
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上班难免遇到各种事,发生好有特别。异常部分人愈来愈注意坏事,甚至只盯着那些消极体验——想想去,回家路上跟朋友吐槽,晚上在家与其他一半讨论。把不起来心的工作拿出来说一说,偶尔觉得是,异常好的。


如果有人为你多想想高兴的事,你可能会觉得烦。这种傻乎乎的积极开展,善使人头联想到蹩脚地计算榨干员工劳动力的领导,和客服中心墙上的“保持微笑”招贴画。


但是多数人口连不了解,积极体验有助于减轻压力,甚至缓解压力带来的生理症状,如果头痛、肌肉紧张。即使只是同件开心的小事也不差。工作日结束时,关怀积极体验能够帮助你摆脱工作状态。


我们的研究发现,针对带来积极体验的工作进行系统思考是有利的。所以我们建议大家,变再累纠结那些不高兴的事了,多回味白天里有的善举吧——放松心情,享受快乐,再与家人朋友分享一下。


针对大多数人口吧,关怀积极体验须刻意为的。由于进化和求生欲,人类本能地对准全部消极体验加以高度关注,并且会迅速适应环境中的正面因素,所以不予留意。但是,发生个简单的方法可以帮助我们战胜这题目。


我们召开过一个实验,研究“每日记录三件好事”的实行在工作场所的影响。这种方法已证明可以帮助轻度抑郁者改善心情,我们纪念知道此法是否也能够吧健康的职工缓解压力。


我们的团体成员有南佛罗里达大学的Winny Shen、佐治亚理工学院的Eugene Kim和人力资源研究组织的Amanda J. Koch。我们和家庭医学门诊的职工(护士、副、接待员等)合作,被他们在下班时登陆一个网页,填写一份“问卷”。参与者们连不了解我们的研究课题是什么。问卷要求他们花上5到10分钟写下当天发生的“实在很好”的工作,不论大事小事,不论是否与工作相关,并且说为什么觉得这些事很好。


答案从直接陈述“同事带来了美味的食物”,到“今日星期五”这样简单的真情,再到“和同事或病人的交流让人自己感觉良好”这样经过考虑才加以叙述的工作,例如一个护士写道:“今日发生个医生夸奖我。”原因?“因为自己熟练地回答紧急状况,救了一个突发癫痫的病人。”


其三只星期后,参与者的压力水平和身心不适感皆有下降,降幅虽小却不容忽视。此外,参与者上班时关注好事情,晚上回家后即能够更好地变心情,不再沉浸于工作相关的思路。


描绘下三件好事,这个简单的行为改变了人人关心的工作,并且可以改变他们对事业在的态度,还能创造一个正反馈循环:我们相信,见面对一上里有的好事进行回顾的人数又倾向于同家人朋友分享这些好事;和别人分享正面事件,可以在人口和人口中签订联系,尤其减轻晚间压力。末了,这样开还能改进睡眠状况。我们的继续研究显示,睡眠得到改善,见面被人第二上的敏捷性提高,情绪变好,扭转又会被更多好事发生。


这种概括的方法还会见被创造力有私房的提升。积极情绪,特别是满足和高兴的心情,能够推动创造性思维与更新。增强、提高和前瞻性思考都从积极情绪中来。


怨天尤人上司和同事自是常情,如果这样会被你觉得好为倾听、被喻,甚至为发生一定的好处。但是表达消极情绪有那个消极一面。关怀消极事件能否缓解压力,目前的研究还不明显。如果在职场上,消极言论会传播起去,导致任何不良后果。


人人切莫尽会停止讨论工作中的消极体验,生性使然。但是,故去关心积极事件就能够帮助你保持平衡。我们不提倡在墙上贴什么海报要求员工开心微笑,但是公司可以使用一些方,巧妙地帮助职工注意到工作中的积极体验,连和别人分享。例如,在会议开始时不妨先回顾一下最近顺利进行的事,变一下子就跳到需要改进的方面。


这种做法的妙处在于,每日实践便可从中得到力量。回家路上先别急在打开车载收音机或是打电话,先花一点日回想一下工作受到发生的好事。这样开可以帮助你把普通愉快的小事利用起来,如果之成为力量和幸福感的起源——福就是这样简单,许多人却视而不见。


文章来源:哈佛《商业评论》 和平/乔伊斯·博诺(Joyce E. Bono)、特里萨·格隆布(Theresa M. Glomb)

 

 

 

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