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和压力和,你只需掌握5单关键词

日期: 2016-10-14
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比尔·里利(Bill Rielly)简直有一切:西点军校的学位,微软公司高管,坚定的信仰,全面的家庭生活,还有财富,他居然与亲家也相处融洽。既然,他为何还有那么多的压力和忧虑,导致他一直失眠?自己曾和比尔共事多年,我们还相信,享受他的经历,针对有人都产生助。

 

曾有同段时间,比尔对其他事还不满足。他在西点军校学到,解决问题的方法就是必须坚定克服任何痛苦,但是这种方法可不能落压力。当他第二次跑完马拉松比目标时慢了几乎分钟,他就认为自己失败了。为“改进”情,五周后他再跑了同次马拉松,但是他的身体也无法负荷,立即同次他比目标慢了同小时。末了,他的妻子说服他找出造成压力的确实原因。下一场几年,比尔都在寻找,怎样在经过中感受到愉悦。他找到了五只办法,完成了新生他在苹果公司的亮成就。各一个方都看似平凡,但是全加起来却足以改变人生。

 

深呼吸

 

他开始从十分有些的地方做打,每次坐在办公桌前,他都先举行三次呼吸。他发现就有助于他放松。当深呼吸成为一种习惯,他开始扩大到同上举行几分钟。他发现好变得更有耐心,尤其冷静,再能处于当下。现在,他每天做30分钟。这样做推波助澜保持他的注意,并且又可以用新的角度来对待问题和挑战,连想出新的解决方案。深呼吸练习是瑜伽的部分,已有千年历史。近来,麻省总医院(Massachusetts General Hospital)发生研究发现,深呼吸确实可以帮助身体对抗压力。

 

冥想

 

当比尔第一次听到冥想,他认为只有嬉皮士才会做。但是他愕然地发现许多人口还是冥想者,依照史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)、奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)、马克·贝尼奥夫(Marc Benioff)、拉塞尔·西蒙斯(Russell Simmons)。他所以受到启发,开始同天一分钟练习冥想,包括“检查身体”,啊不怕是集中注意力与能量,感受从头到下身体的各个一部分。哈佛日前的研究显示,冥想达八周以上,可以增加大脑负责调节情绪和学习的灰质。换句话说,冥想者能增强情绪控制和大脑的能力。

 

倾听

 

比尔发现,如果他专心聆听他人说话,同要冥想时那么专注,他们的互相就会变得更多。对方可以感觉到他在任那讲话,立即从人反应及就可以感觉到。当对方知道他在潜心聆听,啊不怕会更快与他树立关系。立即被比尔觉得生命瞬间再丰富、再有意义。比格雷厄姆·伯帝(Graham Bodie)授课指出,倾听是人际沟通中最正面的行为。

 

质疑

 

这个艺术不是追问他人问题,而是询问你心里有的想法。偶尔,你的想法不一定是正确的。比尔习惯质问自己的想法:“立即是正确的吗?”如果他自己并不一定那想法是正确的,即使不无好想法。他会说:“你可以感知头脑中发生了非常想法,但是完全可以摒弃它,继续做其他的事。自己发现这样开给自己再自由,被负面想法一个出口,以前我连没这样的讲话。”

 

质疑自己想法的做法,凡是由于拜伦·凯蒂(Byron Katie)放的,它称这种做法是“伟大的否决”。它的经历和研究显示,确认负面思绪的存在,强一昧压抑负面思绪。并非尝试忽视或按我们相信为真的事,如果应直接对我们的想法,如果那些想法并不正确,即使否决它们。”

 

目的

 

比尔开始致力于活着要发生目的,相反不是什么了不起的生命目的,而是比较简便的。他举行其他工作还是发生目的性的。选择做这件事,并且只生这件事。如果他挑选看电视,他就是看电视。当他挑选吃饭,他就是选花时间享受美味。发生研究支持比尔的做法。在《不被电子产品影响:没电子邮件的工作实证研究》(A Pace Not Dictated by Electrons: An Empirical Study of Work Without Email)同和中,格洛丽亚·马克(Gloria Mark)和阿尔芒·卡狄罗(Armand Cardello)指出,文化工作者一小时查阅电子邮件36浅。立即会增加压力。不分心专注做每件事,才真正生活在当时,并且完全享受这段经历。

 

对于比尔来说,这些做法当中非常重要的成功关键,即使从小处做打,并且真正是非常有些的工作。此外,你开的工作必须比你想开的工作少。如果你想开两分钟的呼吸,那么先从开一分钟开始。如果你想花一天的时间聆听同事的肺腑之言,那么先从下单会议开始。你若建立一个长久维持的习惯:因为无压力的方法,来减少自己的压力。

 

格雷格·麦基翁(Greg McKeown)啊硅谷的领导做咨询服务,世界经济论坛将那任命为“青年世界领袖”(Young Global Leader)。

 

作者:格雷格·麦基翁


来:哈佛商业评论

 

 

 

 

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